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Trucs prouvés scientifiquement pour perdre du poids (2)
6. Prenez des compléments de glucomannane
Plusieurs études affirment que la fibre appelée glucomannane entraîne une perte de poids. Ce type de fibre absorbe l'eau et se "dépose" temporairement dans les intestins, ce qui fait croire à un sentiment de satiété et stoppe l'envie de manger.
Des études ont montré que les individus prenant ce genre de supplément perdaient plus de poids que ceux n'en prenaient pas.
7. Réduisez le sucre
Le sucre ajouté est le pire ingrédient de notre régime alimentaire moderne, et malheureusement, la plupart de la population en consomme de façon excessive.
La science prouve que la consommation de sucre est fortement associée aux risques d'obésité, de maladies comme le diabète de type 2, de maladies cardiaques et bien d'autres.
Si vous voulez perdre du poids, il est impératif de réduire ces sucres ajoutés. Assurez-vous de bien lire les étiquettes, car même les aliments soi-disant "sains" sont bourrés de sucre.
8. Mangez moins de glucides raffinés
Les glucides raffinés, souvent du sucre ou des grains dont on a extrait la partie fibreuse et nutritive (comme le pain blanc ou les pâtes).
Il a été démontré que les glucides raffinés peuvent représenter un pic significatif de sucre dans le sang, menant à une sensation de faim ce qui a comme effet d'augmenter la consommation de nourriture quelques heures plus tard. Manger des glucides raffinés est donc fortement associé à l'obésité.
9. Entamez un régime faible en glucides
Si vous voulez avoir tous les bénéfices associés à une restriction de glucides, envisagez de faire un régime faible en glucides et tâchez de vous y tenir jusqu'au bout.
Comme en témoignent plusieurs études, une telle diète peut aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime standard faible en graisses, tout en améliorant notre santé.
10. Mangez dans de petites assiettes
Il a été prouvé que manger dans de plus petites assiettes réduisait automatiquement le nombre de calories ingurgitées. Des chercheurs se sont penchés sur la question et il en est ressorti que les individus avaient tendance à sous-estimer les quantités lorsqu'ils consommaient leur nourriture dans de grands plats.
